입니다. 여성의 신체가 Perimenopause보다 훨씬 더 많은 변화를 겪는 시간을 생각하기가 어렵습니다. 여성이 1 년 이상 월경을 중단했을 때 마크가있는 폐경기는 많은 관심을 끌지 만 실제로 폐경기 전 3 ~ 5 년 전 증상이 시작됩니다. 이 전환 중에 여성의 난소는 한때와 마찬가지로 호르몬 생산을 중단하여 불규칙한 기간, 핫 플래시 및 밤 땀을 유발할 수 있습니다.

텍사스 달라스에있는 Gyn/OB Associates의 산부인과 의사 및 부인과 의사 인 Sheila Chhutani는“난소는 여전히 작동하고 있지만 일관성이 없다”고 말했다. “그래서 증상이 와서 사라질 수 있습니다. 그것은 일종의 썰물과 흐름입니다.”

많은 여성들이 40 년대 중반에서 후반에 시작하는 주변 종 (폐경기의 평균 연령은 51)은 자연스럽고 정상적인 부분이라고 말합니다. 그러나 이것이 증상을 더 쉽게 관리하지는 않습니다. 아래에서 Fitbit 추적기가 변경 사항을 추적하고 전문가가 승인 한 권장 사항을 달성하는 데 도움이되는 소수의 방법입니다.

6 가지 방법 심부부 증상 위에 머무르는 방법

현재 주변에서 또는 그 시간에 접근하고 있습니까? 이러한 Fitbit 추적기 팁으로 지속적인 건강 및 건강 및 복지를 추구하는 데 적극적으로 참여하십시오.

심박수를 주시하십시오.
얼마나 많은 경험이 얼마나 많은지에 따라, 당신은 평소보다 훨씬 더 많은 심박수 변동을 발견 할 수 있습니다. Chhutani는“핫 플래시는 30 초에서 몇 분 동안 지속될 수 있습니다. “기본적으로 정맥이 열리고있는 일이 일어나고 피부에 열이 쏟아져 나옵니다. 그렇기 때문에 매우 뜨겁고 땀을 흘리기 시작할 수 있습니다. 그 용기가 팽창하면, 당신의 심장은 혈액 흐름을 계속하기 위해 약간의 구매에 약간의 속도를 올릴 수 있습니다.”

Fitbit Alta HR, Charge HR, Charge 2, Blaze 및 Surge에는 심박수 추적 기능이 제공됩니다. 일일 심박수 데이터를 보려면 Fitbit 대시 보드에서 심박수 타일을 클릭 한 다음 언제든지 클릭하십시오. [더 많은 정보를 읽으려면 심박수 데이터에 대해 무엇을 알아야합니까?]

수면을 모니터링하십시오.
Chhutani는“여성이 증상이 얼마나 자주 있는지에 따라, 그녀는 핫 플래시로 인해 밤에 1 ~ 5 회 사이에 깨어나거나 땀이 나고 차가워서 옷을 갈아 입어야 할 필요성을 느끼기 때문에 깨어날 수 있습니다. “당신은 아마도 깊은 수면을 취하지 않을 것이며, 그로 인해 적절한 휴식을 취하지 않기 때문에 하루 종일 기분이 바뀌고 과민성을 유발합니다.” [Fitbit Alta HR, Fitbit Charge 2 또는 Fitbit Blaze를 소유하고 있다면 수면 단계에 액세스 할 수 있습니다. 깨어 있거나 가볍고 깊고 빠른 눈 움직임 (REM) 수면을 추적하는 새로운 기능입니다. 훨씬 더 많은 정보는 REM, Light, Deep : 각 수면 단계의 양을 참조하십시오.]

Chhutani는 자주 깨어나고 피곤하다고 느끼면 낮잠을자는 것이 도움이 될 수 있다고 Chhutani는 말합니다. 그러나 실제로 문제를 해결하려면 증상을 해결해야합니다. Chhutani는 호르몬 대체 요법과 같은 것이 당신에게 이상적인지 여부를 걱정하기 위해 의사에게 수면 걱정을 할 것을 제안합니다.

운동 목표를 설정하십시오.
CDC의 신체 활동 가이드 라인에 따라 나이가 들어감에 따라 훨씬 더 중요해집니다. 그 이유는 두 가지 큰 이유가 있습니다.

Chhutani는“여성의 뼈 질량은 30 대 중반에 정점에 이르렀고 폐경기에 도착할 때까지 느리게 감소합니다. “폐경기 여성은 골다공증과 뼈가 얇아 질 위험이 훨씬 더 많기 때문에 웨이트 트레이닝이 시작되는 곳은 약한 뼈를 지원하는 강한 근육을 보유하고 있습니다.”

Chhutani는 뼈 손실과 함께 종족 및 폐경기 여성들도 약간의 근육 톤을 잃어 신진 대사를 감소 시킨다고 말합니다. “당신은 같은 양의 음식을 먹고 많이 바꾸지 않더라도 체중을받는 것처럼 느껴질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “심장 외에도 근육량을 유지하기 위해 웨이트 트레이닝을 권장합니다.”

어디서부터 시작 해야할지 모르겠습니까? Fitbit 앱에서 지원 탭을 확인하십시오. 활동 기록을 기반으로 Fitstar 운동 권장 사항이 있습니다. 하나를 클릭하면 모든 피트니스 수준에 따라 체중 운동 (16 세)과 같은 체중 운동이있는 Fitstar Personal Trainer 앱으로 이동합니다. Fitbit Blaze를 소유하고 있습니까? 이 비디오를 장치에서 직접 볼 수 있습니다.

동기 부여를 유지하십시오
운동을 아는 것이 중요합니다. 실제로 그것을하는 동기 부여가 일반적 일 수있는 경우, 특히 주변부 종족 중에는 또 다른 일입니다. Chhutani는“특히 밤에 훨씬 더 많은 증상을 겪고 있다면 훨씬 더 짜증이 나고 피곤하고 피곤해 지므로 운동을하고 싶지 않을 것입니다.

무엇을 도울 수 있습니까? 다른 사람. Chhutani는 운동 수업에 가입하거나 운동 친구와 만나는 것을 권장합니다. “이것은 회계사입니다Chhutani는 말합니다. “‘이봐 요, 내일 뵙겠습니다.’ 오늘 그렇게하지 않겠습니다. ‘”

음식을 기록하십시오.
무엇을 얼마나 많이 먹는지를 추적하면 몇 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 주변부 종족 중 체중을받는 여성 중 한 사람이라면 매일 칼로리 섭취량을 줄이면 체중을 검사하는 데 도움이 될 수 있습니다. [개인 칼로리 요구를 파악하는 데 대한 더 많은 정보를 얻으려면, 칼로리가 얼마나 많이 필요한지 확인하십시오.] 최선의 노력이 실패한 것을 확인하면 Chhutani가 의사를 만나라고 촉구합니다. 여성은 갑상선 질환에 훨씬 더 경향이 있는데, 이는 체중 증가의 흔한 원인입니다.

음식을 추적하는 또 다른 이유는 충분한 필수 영양소를 얻는 것입니다. Chhutani는“나이가 들어감에 따라 칼슘 요구가 약간 증가 할 것입니다. “그리고 보충제보다는 식단을 통해 얻는 것이 좋습니다.” 짙은 잎이 많은 녹색 채소는 훌륭한 소스입니다. 맛있는 녹색에 대한 6 가지 아이디어를 확인하십시오.

Chhutani는 또한 비타민 D 수치가 정상인지 확인하는 것이 좋습니다. 연어와 다른 지방 물고기는 비타민 D의 좋은 공급원이지만 매일 매일 매일 매일 매일 매일 햇볕을 쬐어야합니다. Chhutani는“더 많은 칼슘과 비타민 D를 얻는 것은 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. [식품 벌목에 대한 자세한 정보는 Fitbit으로 음식을 추적하는 방법을 참조하십시오.]

수분을 유지하십시오.
주변을 사용하면 추가 수화 도전이 발생할 수 있습니다. Chhutani는“운동뿐만 아니라 밤의 땀이나 핫 플래시에서도 잃어버린 유체를 교체하고 싶다”고 말했다. “목이 마르면 이미 탈수 될 수 있으므로 하루 종일 물을 마시는 일상으로 만들고 싶습니다.”

Fitbit 대시 보드의 워터 타일에서 매일 수화 목표를 설정하고 진행 상황을 추적 할 수 있습니다. [훨씬 더 많은 정보를 위해 물 소비 목표를 설정하고 섭취를 기록하는 방법을 읽으십시오.]“나는 여성들에게 소변이 밝은 노란색이되어 색이 맑아지면 수화 된 것을 알고 있다고 말합니다.”라고 Chhutani는 말합니다. “어둡거나 평소보다 더 많은 냄새가 나면 수분이 충분하지 않을 것입니다.”

이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 교체하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.

다니엘 코세키

수석 건강 및 피트니스 편집자 Danielle Kosecki는 10 년 이상 건강과 체력을 다루는 수상 경력에 빛나는 기자입니다. 그녀는 Glamor, More, Prevention 및 Bicycling 잡지를 위해 작성되었으며 자전거를 타는 Big Book of Training의 편집자입니다. 뉴욕 출신의 다니엘은 이제 베이 지역에 살고있는 겨울철을 놓치지 않습니다.