휴가에서 집을 돌아 다니거나 직장이나 학교로 돌아 오면 점심 포장 루틴으로 돌아갈 수있는 시간이 훨씬 더 좋은 시간은 없습니다. 완벽한 브라운 백인 점심은 건강과 건강을 지원하고 신체 피트니스 목표를 지원하는 데 큰 돈, 시간, 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

전통적인 영양 조언으로 시작하고 상자의 절반을 신선한 과일뿐만 아니라 채소, 1/4, 마른 단백질, 전체 곡물이있는 1/4으로 채우십시오. 그런 다음 후 머스 나 아보카도와 같은 건강한 지방뿐만 아니라 맛의 덩어리를 추가하여 더 만족스럽게 만듭니다. 많은 비트 구획을 통해 노트북 스타일의 도시락은 시각화가 간단합니다. 샌드위치 너머로 믿기 시작할 때뿐만 아니라 어셈블리는 스냅입니다! 냉장고뿐만 아니라 냉장고에 이미 숨어있는 남은 음식 유형을 잡으십시오.

다음은 5 분 안에 함께 던질 수있는 건강한 점심 개념뿐만 아니라 빠르고 쉬운 7 가지입니다. 준비, 세트, 포장!

1. 어린이 친화적 인 점심 팩

½ 과일 및 채식 : 1 컵 (4 온스/125 g) 유아 당근, 1 컵 (4 온스/125 g) 딸기
¼ 단백질 : 3 온스 (90 g) 린 델리 칠면조
¼ 통 곡물 : 8 통 밀 크래커

370 칼로리, 23 g 단백질, 전체 지방, 2g 포화 지방, 53g 탄수화물, 10g 섬유, 13g 전반적인 설탕, 0 g 첨가 설탕, 1238 mg 나트륨

2. 과일 및 치즈 박스

½ 과일 및 채식 : 1 컵 (6 온스/185 g) 붉은 포도, 1 컵 (3oz/90 g) 설탕 스냅
¼ 단백질 : 1½ 온스 (45 g) 체다 치즈
¼ 통 곡물 : 8 통 밀 크래커
건강한 지방 : 10 개의 아몬드

508 칼로리, 19g 단백질, 전체 지방 25g, 포화 지방 10g, 탄수화물 57 g 탄수화물, 8g 섬유, 27g 전반적인 설탕, 설탕, 495 mg 나트륨

3. 지중해 상자

½ 과일 및 야채 : 3 영아 피망, 1 컵 (6 온스/185 g) 체리 토마토
¼ 단백질 : 2 또는 3 팔라 펠, 2 큰 스푼 후 머스
¼ 통 곡물 : 1 통밀 피타

382 칼로리, 14 g 단백질, 11g 전체 지방, 1g 포화 지방, 61 g 탄수화물, 15g 섬유, 15g 전반적인 설탕, 0 g 첨가 설탕, 448 mg 나트륨

4. 해체 된 niçoise

½ 과일 및 채식 : 1 컵 (6 온스/185 g) 체리 토마토, 1 컵 (6 온스/185 g) 친환경 콩
¼ 단백질 : 2 온스 (60 g) 플라킹 참치, 1 개의 큰 하드 보일 계란
¼ 통 곡물 : 1 컵 (5 온스/155 g) 조리 된 붉은 감자
건강한 지방 : 8 올리브, 1 티스푼 엑스트라 베진 올리브 오일

316 칼로리, 23 g 단백질, 14g 전체 지방, 3g 포화 지방, 29g 탄수화물, 8g 섬유, 7g 전반적인 설탕, 설탕 0g, 586 mg 나트륨

5. Beany Burrito 상자

½ 과일 및 채식 : 1 컵 (1 온스/30 g) 로메인 상추, ½ 컵 (4 온스/125 g) 살사 프레스카
¼ 단백질 : ½ 컵 (3½ oz/105 g) 검은 콩, ¼ 컵 (1oz/30 g) 퀘소 프레스코
¼ 통 곡물 : ½ 컵 (3 온스/90 g) 노란 옥수수
건강한 지방 : ¼ 아보카도

339 칼로리, 16 g 단백질, 전체 지방, 5g 포화 지방, 41g 탄수화물, 13g 섬유, 8g 전반적인 설탕, 0 g 첨가 설탕, 918 mg 나트륨

6. 일본 벤토

½ 과일 및 채식 : ½ 컵 (3½ oz/105 g) Edamame, 1 Clementine
¼ 단백질 : 4oz (125 g) 두부
¼ 통 곡물 : ½ 컵 (2½ oz/75 g) 요리 된 현미
건강한 지방 : 1 티스푼 참깨 씨앗

351 칼로리, 22 g 단백질, 전체 지방, 2g 포화 지방, 44g 탄수화물, 9g 섬유, 12g 전반적인 설탕, 설탕, 26 mg 나트륨

7. 그리스 미트볼 메들리

½ 과일 및 채식 : 1 컵 (5 온스/155 g) 오이 조각, 1 컵 (6 온스/185 g) 체리 토마토
¼ 단백질 : 3 온스 (90 g) 칠면조 미트볼, 1 큰술 평범한 저지방 그리스 요거트
¼ 통 곡물 : ½ 컵 (3 온스/90 g) Tabbouleh 샐러드

306 칼로리, 17 g 단백질, 전체 지방, 3g 포화 지방, 27g 탄수화물, 6g 섬유, 전반적인 설탕 10g, 설탕 0g, 726 mg 나트륨

이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.

Becky Duffett

Becky Duffett는 Fitbit의 영양 편집자이자 잘 먹는 것에 대한 열정을 가진 Life Of Life 작가입니다. 샌프란시스코 요리 학교를 졸업했을뿐만 아니라 전 윌리엄스-소노마 요리 책 편집자 인 그녀는 수많은 요리 책과 수많은 요리법을 편집했습니다. 도시 생활은 그녀를 스핀 중독자로 바꾸었지만 여전히 말을 타고 있습니다. 그녀는 샌프란시스코에서 가장 귀여운 커뮤니티에 살고 농민 시장에서 주말을 보냈으며 베이커리에서 체크 아웃하고 친구들을 위해 큰 저녁 식사를 구워냅니다.