나에게 매우 잘못된 것이 있습니다. 인터넷을 통해 진단 할 수있는 것이 아니므로 전문가에게 추측을 남겨 두라고 요청하겠습니다.

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그래도.

나는 많은 종족이 다가오고 있습니다. 정직하다면 너무 많습니다. 그러나 나는 문자 그대로 ‘당신의 문제에서 달리기’아이디어 전체를 가져 왔으며 여기서 나는 나보다 몇 마일과 마일로 가입했습니다.

하나를 제외한 모든 종족은 상태를 벗어났습니다. 여행을 추가하면 카운티를 가로 질러 수천 마일을 앞뒤로 사용하십시오! 나는 지금 다른 무엇보다 여행과 물류에 대해 더 스트레스를 받고 있습니다. 그러나 지금 논의하기에는 너무 복잡합니다.

그래도. 뒤로 경주…

나는 올해 이미 14 개 이상의 레이스를 운영하고 있습니다. 그들 중 일부는 함께 매우 가깝습니다.

레이스 달리기의 현명한 규칙은“당신이 운영하는 경주마다 쉬운 하루를 보내십시오”입니다.

반 마라톤을 실행 한 경우 = 13 일의 쉬운 운동 / 달리기

풀 마라톤 = 26 일의 쉬운 운동 / 달리기

그러나 레이스를 서로 가까이 달리려고한다면 불가능합니다. 또한, 그 규칙은 당신이 실제로 레이스에서 그것을 밀어 넣었다고 가정합니다. 거리를 완성하는 것과 그 거리를 경주하는 것에는 차이가 있습니다.

나는 산타 로사 마라톤을 경주했다. 에서와 같이, 나는 하루에 최선을 다했습니다. 나는 나 자신을 밀었다. 그리고 나는 다음 날과 몇 주 동안 그것을 느꼈다. 그 경주 후 나는 몇 주가 쉬워야했다. 나는 더 많은 휴식과 회복 시간이 필요했고 회복하는 데 더 오래 걸리지 않았기 때문에. 멋진 모니코가 아닙니다.

나는 RNR 샌프란시스코 하프 마라톤을 운영했지만 경주하지 않았다. 그래서 나는 복구 시간이 많이 필요하지 않았습니다.

*참고 : 어느 쪽이든 레이스 후에는 항상 하루 종일 휴식을 취합니다.

몇 가지 중요한 일을함으로써 신체가 레이스에서 더 빨리 회복하도록 도울 수 있습니다.

레이스에서 회복하기위한 단계

1. 얼음. 나는 레이스 후 얼음과 내가 그렇지 않을 때 얼음이있을 때 분명히 차이를 느낍니다. 이것이 과학적으로 입증되었는지에 대한 상충되는 보고서가 있었지만 확실히 차이를 느낍니다! 이 모든 종족에 대한 나의 목표 중 하나 -이 시리즈의 절반 또는 가득한 후 ICE.

2. 휴식. 레이스 데이의 나머지 부분은 쉽게 시도 할 것입니다. 그리고 다음 날 달리기에서 휴식을 취하고 요가 나 폼 롤을 할 것입니다.

3. 건강하게 먹는다. 나는 각 경주 후에 건강한 식사를하는 데 집중하고 싶습니다. 나는 항상 많은 양의 쓰레기를 먹고 싶어하지만 모든 여행과 마일을 감안할 때 영양분에 초점을 맞추고 내 몸에 건강에 좋은 음식을 주어야합니다. 또한 Lance Armstrong과 같은 비타민 C를‘유용한 알약’을 가져갈 계획입니다.

4. 수면. 이것은 당신의 몸이 재충전하고 치유 될 때입니다. 3 시간의 시간 변경으로 충분한 수면을 취하기는 어렵지만 우선 순위가 될 것입니다. 그래서, 내가 공원 벤치에서 자고 있다면 담요로 나를 덮고 쉬게 해주세요.

5. 마사지. 이 종족 중 적어도 한 번 이상 마사지 상황이 필요합니다. TBD.

6. 스트레스를받지 마십시오 !!!!! 레이스를 즐기십시오. 다른 레이스를 염두에두고 목표를 선택하십시오 (얼마나 피곤할 것인가, 회복 할 시간이 있습니까? 이봐, 나는이 레이스를 이기지 못할 것이다.

내 경주 목표는 내 자신의 것이며 연속적으로 너무 많은 것이 있기 때문에 나는 PR에 가지 않을 것입니다. 나는이 회오리 바람의 해와 모든 단일 경주를 기억하고 싶습니다. 나는 재미를 원한다! 그리고 그것은 내 몸에 힘들 것입니다. 시간 압력이 추가되지 않으면 충분합니다.

나는 이것들이 다가오는 각 종족 이후에 내가하고 싶은 일이기 때문에 이것을 게시하고 있습니다.

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